Siema chce zacząć chodzić na siłownie i czytałem że na pierwszy rzut najlepszy był by trening ogólno rozwojowy, co byście mi proponowali ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich .. proszę o pomoc mam 18lat wzrost to 185cm a waga 110kg nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią i chciałem się zapytać co stosować na początek?? myślałem o spalaczu i dieta do niego co wy poradzicie? i jakie ćwiczenia wykonywać posiadam ławeczkę gryf prosty z obciążeniem i hantelki
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła / Staż treningowy na słowni : pól roku ćwicząc w Kratke na niedopracowanym planie. bic/klata tric /barki i tak cały czas. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu -> Wszystko od koloru do Wyboru Dieta : Brak [...]
[...] 75 kg prosze o pomoc osoby z doswiadczeniem. Wzrost 173 Wiek 19 Waga 75 Pas 82 Klatka na napince 112 Biceps 38.5 Udo 60 Lydka 38.5 Trenuje na silowni staz ciągły 2 lata , dieta zapotrzebowanie na utrzymanie masy 2800 kcal3200-3300 kcal w tej chwili , Bialko 200-220 Tluszcze 100-130 Ww 350-400 Ilosc treningow w tyg 5 Pon klata triceps Wt plecy [...]
[...] sa z treningiem :PP a ja mam wade wzroku ktora nie pozwala mi bardzo cwiczyc na silowni (cwicze domu ale to tez malo) i chce zapytac sie doswiadczonych uzytkownikow forum czy jest jakas dieta dla mnie zebym mogl przytyc? Jakies odzywki na mase? Tylko ja poprostu nei mgoe trenowac wiec chce znalesc sporob bez duzego treningu by zdobyc mase.
Witam. Wiek 14 Waga 58 Wzrost 170 Dieta brak Sprzet hantle i gryf, Tu moj maly problemik . Mam brzuszek i chcial bym miec klate biceps ,SCHUDNAC i miec fajny brzuch .Tylko jak? Wy jako doswiadczeni sportowcy wiecie cos na ten temat i tu prosba o diete i Cwiczenia jakie moge dostosowac do siebie.i prosil bym o cwiczenia na plecy klate i brzuch [...]
Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]
Mam 18 lat i jestem dziewczyną. Trenowałam parę lat pływanie wyczynowe, pół roku temu skończyłam trenować. Chcę wrócić do ćwiczeń we własnym zakresie. Na celu mam wymodelowanie sylwetki (nie jak u kulturystki) tylko normalne zgrabne ciało. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni na siłę głównie. Od czego zacząć? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 57 [...]
Witam.Jestem totalnym nowicjuszem jezeli chodzi o doping.Chciałbym sobie zrobic taki cykl który jest w miare bezpieczny dla organizmu,celem jego jest osiągniecie kilku ok.5-7kg dobrej jakosci masy miesnioewj i siły.Mysłałem o wino+deca. czekam na sugestie? 1.WIEK:20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 UDO: 62 TALIA: 86 [...]
Jestem po około 8tyg. cyklu na krecie i nie ćwicze już tydzień :) chciałem niedługo zacząć niedługo następny cykl bo efekty był zadowalające:) dalej mam ćwiczyć tym samym planem pomimo skończonego cyklu czy dać jeszcze z tydzień wolnego i potem na rozruch jakieś pare treningów i ruszać z nastepnym cyklem? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 200 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie a konkretnie co dalej robic? Skonczyłem cykl na mase trwał 2 miesiące Dieta była + białko whey c-6 + przedtreningówka redweiler Mysle ze jest ok 1kg masy miesniowej do przodu tylko troche jestem zalany tłuszczem ,a wiec co dalej ?ile przerwa powinna trwac do nastepnego cyklu,i jaki czy dslej masowac czy rzezba? wzrost 170cm waga [...]
Witam, ostatnio wróciłem na siłkę po 4 miesięcznej przerwie. Ćwiczę od 10 tygodni planem FBW. Na początku efekty były bardzo dobre. Od dwóch tygodni brak postępu. Myślę nad zmianą treningu. Nie wiem jednak na jaki plan się przerzucić. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]
Witam, zastanawiam sie na jakims cyklem tak na sierpien/wrzesien. Wiek: 20 lat Waga: 73 kg. Wzrost: 176 cm. Staz: > 2 lata. Dieta: Jest. Wczesniej bralem tylko jablczan i monohydrat. Myslalem o czyms takim: NITROBOLON + MEGA MASS XXL + Scorch + Yohimbine i do tego Gold Omega oraz ZMA. Celem jest lekka reduckja ale tak zeby nie stracic na wadze. [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 75 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: 55 TALIA: 84-86 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5lat 6.DIETA BIALKO: 2,5g na kg WEGLOWDANY: 7g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce (100 tab) 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11.POZIOM BF% [...]
Siemka. Wlasnie jestem na etapie powrotu na silownie i ukladania diety ( pierwszy raz z wyliczeniami zapotrzebowania itp.) Wyliczylem wszystko i potrzebuje aby ktos rzucil na to okiem... Przeczytalem woekszosc tematow z podwieszonych i oto moje wyliczenia. Dane: wiek 23 waga 90 wzrost 185 Wymiary: pas 99cm :( biceps 37cm klatka [...]
Na jakich obciążeniach wykonywac trening na mase ??? Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty: PILKA NOZNA I BIEGI SPRINTERSKIE -REKREACYJNIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cześc. Mój wiek to 37 lat. Staz treningowy kiedys 8 lat, teraz rok po przerwie kilkuletniej. Aeroby robie intensywnie i regularnie od roku. Hiit, zwykłe,biegi plus rower stacjonarny. Siłownia to dwa razy w tygodniu, bo na tyle czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na [...]
Mam 15 lat, 72kg wagi i zależy mi póki co na nabraniu na masie, bo jeszcze nie mam czego rzeźbić ;) W tym co jest na forum wogóle się nie mogę pokapować, zdecydowanie za dużo tego. Dlatego prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu.Proszę o pomoc, dla doświadczonych ludzi na pewno nie będzie to problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 [...]
Mam 15 lat. Chciałbym na powaznie zaczać cwiczyc na mase, jednak nie mam pojecia jak ułozyc sobie dobry plan. Przeczytałem juz mnóstwo artykułów jednak kazdy plan jaki ułoże jest uznawany za zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 [...]
